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把握最后长高机会!3招居家运动再长3公分

来源:网友提交 2018-06-11 编辑:『忙着老去』
 

生长板关闭就不能再长高?医师建议,透过物理治疗和室内运动,能把握最后的长高机会。

青春期的孩子最担心自己长不高,听到医生评估「生长板关闭」,更是犹如被宣判世界末日。荣新诊所副院长丁绮文28日公布了78名17至20岁接受「成长物理治疗」的成果,不靠吃药、打针,让近半数的个案长高,且长高超过1公分以上占约一成。

丁绮文解释,在长骨(例如手臂、大小腿的骨头)两端有一片板状的软骨组织称为生长板,生长板通常在女生骨龄15岁、男生骨龄17岁时钙化关闭,代表长骨已经无法再生长、腿长也固定了。

针对这些生长板已关闭的青少年,丁绮文与书田物理治疗科主任蔡佩玲研发出一套成长物理治疗疗程,借由肌肉按摩、运动、调整体态等,让上半身的脊椎更拉直、延展,争取最后1到3公分的长高机会。

丁绮文发现,来求诊的个案多半有体态问题:92%有「乌龟颈」,即颈部前弯、下巴往前凸出、56%腰椎过度前凸、45%是驼背圆肩,这些都是爱滑平板电脑、手机等「低头族」的特征。经过矫正后,不但仪态改善,多半也能再长高。

把握最后长高机会!3招居家运动再长3公分

丁绮文强调,不同生长阶段需要运用不同的成长策略,在生长板还没关闭前的生

长黄金期、慢速期,建议多做跑、跳等可以强化腿骨生长的运动,例如打篮球。但生长板关闭的求诊者,通常会建议搭配以下三招居家室内运动,可以增加肌肉强度与弹性,让椎间盘更有延展空间。

【第一招】三点贴墙】**

全身背靠墙站立,保持臀部上方的荐骨、肩胛骨和后脑勺贴墙,每天至少做一次、每次保持5分钟。

蔡佩玲指出,这个动作有助于矫正仪态,且必须运用肌肉力量维持姿势,可以强化背部肌力,持续做能让让大脑记忆脊椎关节的理想位置。

【第二招】恨天高】**

坐或站皆可,双手往天花板延伸,左、右手轮流往上伸展,每次一手要比另一手高,维持10秒,每天可以多次练习。这个动作能伸展背部肌肉。

【第三招——弓箭步】

第一组动作双手扶椅背,前脚膝盖微弯、后脚膝盖打直,延伸小腿肌肉,双脚交换做。

第二组动作大弓箭步,前脚膝盖弯曲90度至以下,后脚膝盖打直,此动作可以强化大腿肌肉耐力,双脚交换做。这些动作强化腿部肌肉耐力与弹性。

丁绮文表示,在成长门诊,医师会依照各别生长状况与骨龄建议,量身设计治疗与运动方案,由物理师一对一徒手治疗。追踪案例后发现,透过物理治疗体态改善比例高达70%,能有效调整肌肉的紧绷、不协调状态,恢复脊椎关节正确位置,促进骨骼承重和生长。

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