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孩子敏感易焦虑?心理师教3步骤缓解

来源:网友提交 2018-02-14 编辑:『乍见之欢〆』
 

烦恼是环绕恐惧的核心打转的无意义思绪。──彭柯丽 (纳粹集中营生还者)

「为焦虑命名」的工具借由给焦虑一个名称,让孩子能客观看待焦虑。「烦恼的凡凡」的名称可以让孩子看到烦恼来来去去,并非时时存在。

使用时机:

1.孩子臣服于恐惧时。

2.孩子觉得自己是异常的。

3.孩子对于幽默的接受度很高。

为什么这项工具有效

一、焦虑可能很让人困惑

什么是焦虑?焦虑是看不见的,也不能测量,然而所有孩子都能告诉你他们的感受。他们说自己胃痛、头痛,或是晚上睡不着。他们告诉你心中的恐怖念头,你看着孩子因为这些念头坐立难安、暴躁易怒。焦虑是一长串连成人都很难理解的症状。因此,帮焦虑命名可以帮助孩子更为理解焦虑。他们可以为焦虑粘贴标签,看着焦虑来来去去,而不是纠结于其中。

二、为焦虑命名让孩子能够理解焦虑

当你使用像担心或害怕之类的词汇,而不是使用焦虑一词,你开始将焦虑的概念简化为小孩能够理解的程度。你可以给焦虑一个小孩都能懂的名称,让小孩更容易理解焦虑,像是「烦恼的凡凡」或「害怕的帕妃」,这些名称能帮助孩子将自己的经验具象化。他们能在焦虑上描绘出面孔,更清楚地看到焦虑。

在心中塑造具体的形象也可以让烦恼失去威力,他们会发现「烦恼的凡凡」只是有时候出现,那时他们会神经紧张、不安,但等到凡凡离开后,他们又感到平静。发现「烦恼的凡凡」来来去去,能帮助孩子理解他们本身没有问题。就只是有个「烦恼的凡凡」,有时候会出现,但大多数时候都不在。

三、幽默能发挥神奇功效

幽默和焦虑无法共存,它们是光谱的两端,所以幽默增加时,焦虑就会减少。幽默打破焦虑的循环,让焦虑的孩子感到莫大的放松。如果他们学会自嘲,他们比较能度过焦虑,而不是被焦虑瘫痪。我咨商的一位小患者曾说:「我又来了,我很担心我的新老师人好不好。」

孩子敏感易焦虑?心理师教3步骤缓解

她每年惯常在开学前陷入焦虑,因为她有自觉,所以她不会让焦虑瘫痪她。相反地,她会以轻松的口吻说:「烦恼的花花喜欢在开学时出现,她在几天后会消失。」如果小孩可以这样看待自己的焦虑,即使她还是会不时受焦虑所苦,但焦虑的强度会降低。

步骤一:为孩子的焦虑命名

这是此工具最棒的部分,因为你和孩子都能从中获得乐趣。在孩子心情冷静且开心时,讨论要如何为他的焦虑命名。对孩子说:「我们一起来为你的烦恼命名吧。」给孩子几个例子,提供几个好笑的建议,或是提议几个孩子最爱的超级英雄,但最后决定的名字务必是孩子自己想的。

在决定好名字后,练习在孩子感到焦虑时使用这个名字,例如:「派崔克,是你在讲话,还是『大头娃娃』在讲话?」这能帮助孩子观察自己的焦虑。若孩子焦虑时,能自己说「大头娃娃」出现了,那是更好的情况。他说这句话可能只是要让你知道他很焦虑,能够觉察到焦虑的能力,有助于孩子培养宝贵的敏锐度。

步骤二:帮助孩子控制焦虑

有时候,为孩子的焦虑命名或许就足够了,光是命名就能让孩子的焦虑减缓,更有自我观察的能力。然而,如果孩子的焦虑又浮现了,你可能需要帮助他控制焦虑。如果「烦恼的凡凡」出现,孩子被恐惧吓到六神无主,你可以研拟攻击「烦恼的凡凡」的计划。你可以用黏土捏出「烦恼的凡凡」,然后砸碎凡凡,或是用纸笔画出凡凡,再将图画纸撕碎。

你也可以用力跺地,大吼:「烦恼的凡凡,快滚开!」让孩子以具体的方式掌控焦虑。因为焦虑是抽象的,将焦虑转化为具体的事物,可帮助孩子更了解焦虑。第二部分提到的其他工具可能也派得上用场。「方形呼吸」(工具1)可以帮助孩子面对「烦恼的凡凡」,「转换频道」(工具3)「大脑盘」(工具12)也有帮助。

步骤三:正常化孩子的焦虑

焦虑会让孩子感到很孤单,他们会觉得自己是唯一感到焦虑的人,其他孩子似乎过得轻松多了。父母可以将孩子的焦虑正常化,让孩子不要感到如此孤独。如果你自己也有焦虑的问题,你可以告诉孩子你也感到焦虑,也可以为你自己的焦虑取名字。你的焦虑的名字可以跟孩子的焦虑很类似(例如:「烦恼的凡凡」和「烦恼的花花」),也可以分享你感到焦虑的经验。

举例来说,你可以说:「我在工作时,如果要做演示文稿,『烦恼的花花』就会在演示文稿前出现。」你可以进一步说:「花花出现时,我会做『方形呼吸』,就会觉得好多了。」这样不仅能让孩子的焦虑正常化,又提供孩子处理焦虑的方法。孩子会发现你也要对抗焦虑,但你愿意使用工具控制焦虑。

你会发现焦虑是黑暗、沉重且难以承受的。如果你能让焦虑显得没那么沉重,且比较好控制,焦虑将会更迅速地消失。为焦虑命名能让孩子别将焦虑看得那么严重,如果你认真看待每种情绪,你会发现较为轻松的情绪会被沉重的情绪掩盖。因此,为焦虑命名,轻松看待焦虑,可以使焦虑失去力量。

毕竟,焦虑的感受不代表什么。对于没有焦虑问题的人,焦虑是情况不对劲的征兆,但若将此法则套用在焦虑症患者上,那他们的生活总是有点不对劲。所以,给焦虑一个名字,能逗孩子开心,观察自我,同时冷静下来。

本文出自皇冠文化《为什么我的孩子总是这么多烦恼?》


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