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孕妈咪膝盖负担大 穴道按摩助舒缓

来源:网友提交 2018-01-12 编辑:『智慧少年』
 

膝盖时常是疼痛苦主,重力让膝盖承受了许多负担,要改善膝盖酸痛的问题,除了保养膝盖之外,还可以改变走路方式来减轻膝盖负担。

孕期膝盖酸痛的主因:体重增加、膝盖负担变重

准妈咪因肌肉变得较为松弛,关节的负担也连带增加。膝盖关节原本就须承受约体重一点三倍的重量,而怀孕后体重增加更是让膝盖不堪负荷。

除了施以穴道按摩法之外,我们还可进行伸展操来锻炼大腿前方的肌力,这不仅能改善膝盖疼痛问题,还可矫正妳的走路方式喔!

对付膝盖酸痛的穴道在这里!

鹤顶:

位于膝盖骨正中央的上端骨缘处,以两手拇指稍微往上方推压。

内膝眼:

膝盖弯曲时,膝盖骨正下方会产生一凹槽,内膝眼穴即位于该凹槽的内侧。用中指腹对准该处稍微往上方推压。

鹅足:

位于小腿骨上端内侧的凹陷处。用中指腹对准该处稍微往上方推压。

孕妈咪膝盖负担大 穴道按摩助舒缓

消除膝盖酸痛伸展操

1.双脚打开与肩同宽,脚尖朝前站好。手扶着墙壁进行更轻松喔!

point:注意膝盖不要内弯。

2.身体慢慢往下半蹲,蹲到脚跟不会踮起的程度停住,维持十秒。接着慢慢恢复1 的姿势。共半蹲十次。

Poin:t注意屁股不要往后翘。

让妳好眠

准妈咪之所以睡不好,是因为脑神经一直维持在紧张状态,导致睡眠不足、睡眠品质下降。本篇所介绍的穴道按摩与「好眠按摩法」有休眠神经之效。

胎动让准妈咪神经无法放松

有许多准妈咪都有宝宝胎动太激烈而导致失眠的困扰。人的脑部有一神经通路名为「网状赋活系统」,只要缓和该通路的紧张,宝宝胎动再怎么激烈都不会影响到准妈咪的睡眠。准妈咪若睡得好,不但身体较不容易疲累,还可储备产后带孩子的体力。建议于睡前按摩穴道,或进行「好眠按摩法」,可让妳一夜好眠喔!

文章摘录自皇冠文《这样化按摩,生产好顺利!》


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