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月经来嗑甜食 不容易变胖?(上)

来源:网友提交 2016-12-22 编辑:『你的名字是最短的咒语』
 

(整理/黄秀美)

每到夏天,就是女性减重的旺季,但有经前症候群的女性,往往会大吃甜食,体重增加,许多女性因而认为月经失调,是导致肥胖的主因。

生理期前,常忍不住想吃甜食的欲望,狂嗑巧克力、蛋糕、冰淇淋,吃完之后,即便一时心情大好,但往往撑不了多久,又感到疲惫、头痛?其实,这是一种常见的经前症候群,好发于生育年龄的女性。

而在医学文献上,发生在月经前三天到前十天的经前症候群,相关症状可高达两百多种,嗜吃甜食只是其中之一,焦虑不安也很常见,目前尚未找出经前症候群的病理原因,有可能肇因于女性排卵周期时,女性荷尔蒙的浓度改变,有些症状和其他内分泌的失调,例如:血液中的胰岛素阻抗(编按:胰岛素敏感度下降,功能不好,易让血糖不稳定 )、大脑中的传导物质血清素或前列腺素分泌异常等等因素有关联。

千万别以为月经期间吃甜食、巧克力,不会发胖,或是误以为月经来潮时,代谢特别好,是减重的最佳时机,这可都是美丽的误会,且常与月经前的生理性水肿有关。

这种生理性的水肿,并不是肾脏功能出了什么差错,但确切的原因仍不明,可能是体内促肾上腺素皮质醇(Adrenocorticotropic hormone,简称ACTH )增加、女性荷尔蒙变化或是血管渗透性增加,导致体内水分储积。

有这种体质的女性,在月经前,可能会发现早上刚起床时,脸、手指头、身体比平常肿胀,可起来活动一阵子后,又会稍微改善,若量体重,可能会比平时多个一、两公斤。而在月经来潮后,又迅速瘦下一、两公斤,就只是体内水分的变化,跟脂肪、肌肉的增减毫无关联。

本周由专精女性减重的台安医院院长室策略长、妇产科主治医师周辉政医师,分享如何做好月经调理,让女性朋友避免肥胖的关键之道。

多吃全谷类,让血糖平稳

甜食中的精致糖分,虽可让体内的血糖浓度快速上升,带来短暂的愉悦感,但当血糖浓度快速下滑时,又会让人躁动、不安,想要再多吃一点甜食来补充糖分,是一种甜甜相扣的恶性循环。

这些额外摄取的多余热量,若没有被消耗掉,当然,还是会让体重逐渐增加,建议月经前,易胃口大开、嗜吃甜食的女性,可改吃需要充分咀嚼、糖分较低的全谷类、蔬菜及不甜的水果(如:蔬菜条、切片的芭乐 ),较能维持血糖的平稳不失控。

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