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孕妈咪游泳消暑拼顺产?下水前这些事一定要注意!

来源:网友提交 2019-08-07 编辑:『嘴硬脾气大@』
 

夏天阳光热烘烘,不少人都选择跳进泳池消暑降温。对怀孕的妈咪来说,游泳是孕期最适合做的运动之一,既可以充分纾压也能够有效促进顺产。提醒妈咪,想在孕期安心做个「水美人」,下水前、中、后别忘了做好预防措施。

游泳有利散热 运动cp值高

炎炎夏日,到户外健走怕晒,在室内踩飞轮又会爆汗,跳进泳池清凉一下似乎是不错的选择。台湾大学医学院附设医院妇产部主治医师林明纬表示,相较健走、飞轮、瑜伽等陆地运动,游泳有浮力支撑,不会对身体造成太大负担,运动过程既轻松又舒服,很适合怀孕中后期的准妈咪。

对于在孕期容易腰酸背痛、膝盖疼痛、时常失眠的人,水的浮力既可以支撑腹部重量,减轻下腹、下背与膝关节的压力,也可以放松全身肌肉、增进睡眠品质,同时改善孕期疼痛与睡眠问题。

不只如此,因为水中环境有利于散热,不像陆地运动会让体温升高,孕期以游泳做为主要运动可以避免体温过高影响宝宝发育。且游泳可以同时动到身体各部位的肌肉,只需要花少少时间就能达到与陆地运动一样的效果,如果妈咪平常没有运动习惯,或时常动没多久就觉得累,游泳可以帮助妳在短时间内达到运动目标。

孕妈咪游泳消暑拼顺产?下水前这些事一定要注意!

时常烦闷、心情差?游一圈好哈皮

从有氧运动的观点来看,孕期做有氧运动可以稳定血糖、增加抗压性,预防妊娠糖尿病与忧郁、焦虑的问题。如果妈咪是嗜吃甜食的蚂蚁人,或时常觉得烦闷、心情不佳,游泳可以让妳的身心状况维持在比较稳定的状态。

除此之外,由于子宫颈全开到生产动辄要1、2个小时以上,体力不佳的人很容易在生产过程中虚脱,有氧运动可以强化妈咪的心肺功能与肌耐力,帮助妈咪培养足够的体力面对马拉松式的生产挑战。

贫血、爬楼梯会喘 孕期不适合下水

不过也因为游泳属于有氧运动,如果妈咪本身有气喘、限制性肺疾病等肺部问题;有心脏疾病,稍微快走就气喘吁吁;呼吸功能不佳,爬楼梯一、两层就会喘到无法继续爬;严重贫血,很容易头晕目眩;有前置胎盘、子痫前症、妊娠高血压、子宫颈闭锁不全等高危险妊娠的状况;在怀孕期间经常宫缩、出血、有早产疑虑,就不适合下水游泳。此外,因为怀孕而下肢疼痛、行动不便的妈咪也应该避免从事水中运动,以免增加滑倒、跌倒的风险。

何时可以游?这两个时间点最保险

话说回来,孕期什么时候开始游泳比较好呢?林明纬医师表示,如果平常就有游泳习惯,只要没有身体不适,怀孕满10周差不多就可以下水;如果平常没有游泳,怀孕后才计划下水,第1孕期结束是比较安全的时间点。

蛙式强度低、可维持平衡 相对安全

台湾水适能协会秘书长詹淑珠表示,与仰式、蝶式、自由式相比,蛙式的运动强度较和缓,能够维持身体平衡,并可以训练髋关节的活动度促进顺产,孕期游泳建议以蛙式为主。

*完整文章内容请参考:【婴儿与母亲】2019年8月号。www.mababy.com/knowledge-detail?id=9294

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