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好「孕」到! 准妈咪该吃些什么?

来源:网友提交 2017-05-19 编辑:『心清如水°』
 

现代人多晚婚,以致怀孕生子机率大幅下降,虽然目前已有不孕症治疗有助于受孕;不过,想要生下健康宝宝,孕妈咪也得要健康吃。所谓一人吃两人补,准妈咪该吃些什么呢?专家建议,想要顺利受孕,除了维持标准体重之外,均衡饮食是最重要的,尤其是钙质、铁质、叶酸、维生素及矿物质都应该要足够。

好「孕」到! 准妈咪该吃些什么?

想怀孕首要维持标准体重

台北医学大学附设医院生殖医学中心研究医师谭舜仁表示,孕龄女性多外食,常常营养不均,如果没有运动习惯,体重容易超出标准,由于体重过重可能会使荷尔蒙及月经不规则,进而影响受孕;所以,想要怀孕首先就要维持标准体重,BMI应在18到24之间。营养师李婉萍也表示,想要怀孕的妇女不要太胖也不要太瘦,体脂肪应在20到25%之间。 

维生素E与矿物质锌可助孕

不分男女想要怀孕,应有足够的维生素E与矿物质锌,李婉萍营养师指出,因为维生素E是生育醇,对于男性可提升精子品质,女性则因为能保护细胞膜,进而可改善流产与早产,而各种坚果与黄豆里就有丰富的维生素E;此外,也要有锌,锌与细胞不断分裂有关,孕妇锌摄取不够则胎儿可能体重较轻、头围小且智能缺陷,至于海鲜类蛤就有很多锌,不只有助性功能也有助怀孕,但是记住怀孕后要避免生食。 

叶酸可降低胎儿神经管缺陷

谭舜仁医师指出,很多妇女有「要吃叶酸才容易怀孕」的迷思;其实,叶酸没怀孕时不需要多补充,平常饮食每天至少摄取一碗深绿色蔬菜就足够,怀孕后才需要补充。由于叶酸可降低胎儿神经管缺陷,若是近期打算怀孕,随时可开始补充,如果已接受不孕症治疗,因为很清楚知道何时会人工授精或植入胚胎,那时开始补充叶酸即可,而若是不小心怀孕者,验到怀孕后马上吃也还来的及。 

钙片在怀孕前后都要补充

至于钙质就应该要在怀孕前多补充,谭舜仁医师说,依现在饮食习惯,女性的钙质较易缺乏,一般都无法在一天中摄取到1000毫克的钙,平日可增加高钙食物包括牛奶、小鱼、豆类与绿色蔬菜等,至于钙片则是在怀孕前后都建议食用,可以空腹或是饭后吃,而且想要使钙质能多利用不要浪费,就要多晒太阳制造维生素D。 

出现缺铁性贫血需食补或补充铁剂

李婉萍营养师进一步指出,台湾孕妈咪很常出现缺铁性贫血,若是天天吃铁剂,会容易便秘,可隔天吃,至于食物则可从优质内脏(例如猪肝、猪心)中摄取。谭舜仁医师则表示,怀孕妇女选择孕妇综合维他命即可,内含的铁就已足够,但若孕前有缺铁性贫血,就要视情况评估是否再额外补充铁剂。 

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欢迎参加~好孕&孕妈咪见面会(名额有限)

时间:5/21下午3:30~5:00

地点:台北市重庆南路1段10号7楼

来宾:双胞胎依依&佩佩

      营养师李婉萍、谭舜仁妇产科医师

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