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疲劳和自律神经机能下降有关!9招提升自律神经复原力,帮身心放

来源:网友提交 2019-12-02 编辑:『思及用心』
 

在脑疲劳累积、出问题之前,我们要事先积极预防。肌力如果变弱了,可以透过运动增强,但脑神经一旦被破坏就无法复原。

无论是身体疲劳,还是精神疲劳,疲劳的都是自律神经,都是有着那个中枢的脑。年纪越大,自律神经的机能就会明显下降。若与十几岁时相比,四十几岁时的机能只会剩下二分之一、六十几岁时只会剩下四分之一左右。其中,交感神经的机能会在二十几岁时快速下降,而副交感神经的机能则会在四十几岁时骤降。

问题是,肌力在六十几岁的时候仅仅只是少了二十几岁时的30% 左右而已,却很容易被察觉到。但与之相比,自律神经机能明明降低得更严重,我们却不太容易察觉。这是因为我们年轻时的记忆或智力还在,因此误以为自己还年轻的关系。

自律神经分布在与维系生命有关的全身器官里。因此,只要自律神经衰老,全身就会跟着老化。此外,虽然肌肉会在睡觉或休息的时候休息,但脑二十四小时都不断地在运作,这就是为什么预防脑疲劳很重要。

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简单地说,我们要避免过度用脑,并让脑感到舒适、愉快。为此,我们要考虑到自己的脑容量和能力,避免让疲劳累积。梶本修身教授替这种能力取名为「疲劳控制能力」。让我来为各位介绍九种能提升疲劳控制力的方法。

1. 花最少的力气处理信息

把信息输入到脑中的时候,让我们尽可能只去整理、记得一定要处理的最少信息量。然后花最少的力气,有效率地挑出需要的信息,并迅速、正确地处理信息。

2. 习惯由上而下处理信息

由上而下(top-down)处理指先确认整体情况,再处理细节。相反地,由下而上(bottom-up)处理会先从细节开始处理,之后再确认整体状况。就算上了年纪,我们也可以培养由上而下处理的能力。此外,我们可以只输入自己需要的信息到脑里,将脑的负担降到最低。

3. 决定优先级

事件、事故并不会按照顺序一件一件发生。以一天为例,有时候,我们的一天会非常平稳、没有发生什么特别的事情。但有时候,会从早到晚都像是有地雷到处爆炸一样,发生一堆事情。像这样一下子爆出一堆事情时,我们的脑也很有可能会跟着爆炸。因此,我们应该要培养决定优先级,先从重要的事情开始处理的能力。

4. 培养后设认知能力

后设认知(metacognition)指的是高层次的认知。这是一种客观地自我评鉴自己当下的知觉、思考、记忆、行动等认知处理过程,并加以控制的脑的活动。简单地说,我们可以称之为「对思考进行的思考」。

举例来说,马拉松选手在跑步的时候,并不会只用一样的速度跑步。他们会一边观察自己的身体,一边调整速度。像这样,越是培养仔细观察自己的能力,就能越正确地察觉到自己在做什么,也更能预防脑疲劳。

5. 缩短集中注意力的时间

前面有说过,越是集中注意力,就越会使脑疲劳加重。但对忙碌的现代人来说,注意力是不可或缺的东西。这时,我们不要把注意力都集中在一个地方。我们要像是在高处俯瞰一切般,分配注意力。

如果去看棒球赛,我们就能发现如果2 秒内没有球丢过来,打击手就会离开击球区,集中注意力的时间意外地短。同样的,比起只做一件事情,做各种事情也有助于减少脑疲劳。

6. 培养空间认知能力

有研究结果显示,小时候常常玩积木、在户外活动、玩立体游戏等能够培养空间认知能力的游戏的孩子,长大后比较容易将脑疲劳降低。

7. 从一开始就隔绝不必要的信息

记忆容量是有限的。但是,一旦有信息被输入到脑里,那个信息就会变得很难删除。因此,竖起天线取得与目的相关的信息后,只输入需要的信息到脑里,对脑比较有益。

8. 用60%的力气取得70%的结果

用100% 的努力换得100% 的结果?虽然这种想法很理想,但现实却并非如此。如果用尽全力,脑会承受不住。我们要留下力气,明天才能表现得跟今天一样好,效率也会比较好。我们要先从重要的事情开始,有效率地处理事情。

9. 禁止让情绪爆发

情绪会爆发有两种情况。第一,忍无可忍而爆发。第二,因为觉得那么做才能强烈地传达自己的真心。

但无论是哪种情况,吃亏的都是自己。如果是第一种情况,代表那个人的人格有问题,人们将会无视那个人。如果是第二种情况,不仅传达不了真心,还会让对方心情不好。

本文出自高宝书版《脑科学权威的最高休息法:11年脑科学实证,8种简易实践法,改变生活小习惯,终结疲劳、提升脑力,成为高效工作者》一书

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