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年纪大了应该如何保健 老年人吃什么食品保健

来源:健康无忧网 2017-05-18 编辑:pub01
 

     老年人养生保健是一个大问题,除了我们日常注意饮食、休息、运动等外,还有一些需要了解的保健知识,这样才能起到好的养生作用。那么就让我们一起跟着健康无忧网的小编一起来看看吧。

 
     一、老年人保健品
 
    (一)不同阶段的老年人保健品
 
  1、40岁以上的
  可以选择男性可以选择预调节血压和血脂类的保健品例如:螺旋藻,沙棘油胶囊,海狗油胶囊等。女性开始进入更年期,可以选择更年期类保健食品,羊胎素,卵巢呵护素胶囊等。
  2、50、60是高危年龄段
  由于高血压、高血脂引起的中风、冠心病、心肌梗塞等突发性疾病,多发在这个年龄段,这个年龄的人群可以选择调节血压类和血脂类,可以用纳豆红曲,银杏提取物,沙棘油等胶囊。
  3、70岁以上的
  应该选择延缓衰老类、补脑类和调节血压类的,钙也是这个年龄段需要补充的。70岁的身体是衰老加剧很明显,脑萎缩加速(脑萎缩导致老人记忆力下降,严重的导致老年痴呆症),骨质开始变得疏松,易骨折,股骨头坏死等,这个年龄段的老人食用保健品主要应从这几方面考虑。这个年龄段的,可以吃些卵磷脂、健脑素、钙、羊胎素、蜂胶等保健食品。
 
    (二)老人的保健品
 
  1、适合老年人的保健品推荐
  1、常规保健:深海鱼油卵磷脂大蒜油蜂胶等。
  2、腰酸背痛,关节疼痛:液体钙海豹油葡萄籽牛初乳等。
  3、便秘/肠胃功能失调:芦荟、大蒜油、蜂胶、蜂灵、天然维生素、通便素膳食纤维。
  4、抵抗力差/易生病:牛初乳、蜂胶、蜂王浆、、大蒜油、蜂灵、螺旋藻、鱼蛋白。
  5、精力匮乏/体力不支:维生素B族、维生素C、蜂胶、钙铁锌硒、大豆卵磷脂。
  6、高血脂/高血压/高胆固醇:蜂胶、蜂灵、深海鱼油、大豆卵磷脂、蜂王浆、大蒜油、银杏、甲壳素、西洋参、糖尿康。
  7、延缓衰老:羊胎素、胶原蛋白、成人多维、大豆异黄酮、蜂胶、银杏、角鲨烯、大豆卵磷脂、月见草。
  
    (三)老年人使用保健品的误区
 
  1、多吃保健品有益健康
  有的人觉得年纪大了,应该补补身体了。亲朋好友送,自己也买,认为保健品吃得越多越好,结果造成过量服用。人体对营养素的需求都有一个最高承受值,一旦过量,就会导致总体比例的失衡。所以服用保健品要适可而止,不可滥用。
  2、把保健品当饭吃
  这对身体十分不利,因为营养素只有强化或改善某一种功能的效果,而蔬菜、水果等食物除了主要营养,还包含许多活性成分。单纯使用保健品,是不能保证营养均衡的。
  3、将保健品当药吃
  有的人以为保健品对疾病有直接疗效,混淆了保健品和药品的功效,甚至去看病还抱着一堆保健品。保健品只能预防和调节机体的亚健康状态,如果不经医生指导就盲目服用,就会影响治疗甚至加重病情。
 
    (四)老年人使用保健品的注意事项
 
  1、开瓶要扔干燥剂。保健品一旦开瓶,瓶内避免药物粉化和阻止水分进入的干燥剂和棉花就必须立刻丢弃,否则它们会吸附水气,让水气留在药罐内,反而容易使药品潮湿变质。在台湾,开瓶之后却不扔干燥剂的人超过了60%。
  2、牛奶不能配抗生素。抗生素广泛用于喉咙痛、牙痛、扁桃腺发炎等细菌感染疾病。当牛奶遇到抗生素,钙离子会与部分药物结合,形成不溶性盐类,降低抗生素的活性。服用抗生素前后一段时间不要喝牛奶。这一点,调查中有超过90%的人不知道。
  3、人参和阿司匹林不搭。人参、当归、银杏等中药是保健品、补品中的“常客”,但这些益气活血的中药与阿司匹林或华法林等抗凝剂同时使用,很可能造成肠胃出血。而银杏和某些止痛药合用还可能引起脑出血,和利尿剂合用会使血压上升。对于这种中药和西药之间的“不兼容”常识,也有超过九成受调查者不清楚。
 
    (五)老年人选择保健品的方法
 
  1、我们在选择或者购买保健品的时候,一定要仔细观察保健品是否是正规的厂家生产的,有没有正规的批号,要注意包装上有无生产产地、厂商、小蓝帽的批号等。
  2、对于保健品,一定要理性看待,保健品是不能与药物同日而语的。保健品不是药物,不可能立竿见影,一般要吃3—6个月才能有效。补充保健品前,最好咨询医生或营养师再食用。
  3、要了解自己的身体情况,可以对身体所缺的进行滋补,不可盲目。千万不要觉得一种保健品可以解决所有问题,一定要看准自己的问题再出手。
  4、老年人购买东西时要头脑冷静,三思而后行。由于判断能力比较弱,最好不要急于做决策。遇到别人极力鼓动时,最好以“自己做不 了主”之类的理由推托。同时,经常提醒老年人,不要迷信所谓的权威。如果要了解健康知识,最好参加由正规医院组织的活动,对于保健品厂商组织的保健讲座,应谨慎参加。
 
    二、老年人保健操
 
    (一)延年益寿的老年人健身操
 
  风行欧美的“交替运动”:
  交替运动,是欧美健康学家根据相对医学理论设计的一种全新的健身法。目前比较风行的有以下六个“交替运动”项目:
  上下交替
  经常从事慢跑者,尽管腿部肌肉得到了最大程度的锻炼,但上肢却没有得到多少活动,因而在慢跑之后,要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。实验证实,“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的锻炼。
 
  前后交替
  一般的运动项目都是”往前“,但如果同时也做一些”后退“为主的运动,如后走、后跑、仰泳等,上下肢反应不仅更为灵敏,大脑思维也更趋活跃,而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。
  左右交替平时习惯用左手、左腿者,不妨多活动活动右手、右腿;相反,平时习惯用右手、右腿者,不妨要多活动活动左手、左腿。实验证明,”左右交替“的结果是:不仅左右肢都得到了”全面发展“,而且还使大脑左右部也得以”全面发展“,对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用。
  摆臂散步法行走时两臂前后做较大幅度的摆动。行走速度为每分钟60—90步。这种走法适宜于有肩周炎、上下肢关节炎,慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。
  摩腹散步法摩腹散步法是传统的中医养生法。行走时两手旋转按摩腹部,每分钟行走30-60步,每走一步按摩一周。摩腹散步法能增强肠胃道功能。
 
    (二)国内常见的老年人健身操
 
  这套体操能使血流通畅、经络舒展,加速血液循环,促进新陈代谢,通利关节,延缓衰老,增进身心健康。
  第1节伸展运动8×8
  预备姿势:直立。第一个八拍:1、2左臂经右侧向上绕至左侧斜上举,同时左脚侧出一步成开立。3、4右臂经左侧向上绕至右侧斜上举,抬头、挺胸。5、6两臂经侧下摆至腹前直臂交叉,手心向内,低头。7、8两臂经侧摆至斜上举,手心相对。第二个八拍:1、2左臂前斜上举,右臂屈肘,右手搭在左臂肘关节处,台头。3、4左臂前平举。5、6右臂经左臂下,两臂向侧后扩展至左臂肩侧屈,右臂侧平举,握拳,向右转头,半蹲。7、8左腿并右腿还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍,方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
  第2节:体侧运动8×8
  预备姿势:直立。第一个八拍:1、2左臂侧下举,右臂体侧屈,向左侧腰、手心向后,同时左脚侧出一步。3、4上体还原成正立,两臂体前直臂交叉。5。8同1—4,方向相 反。8还原成直立。第二个八拍同第一个八拍。第三个八拍:1、2两手握掌在体侧敲击2 次,左脚在右脚旁跺地2次。3、4左臂侧平举,右臂上举,手心向前,右脚在左脚后外侧点地。5。8同1—4。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
  第3节:体转运动8×8
  预备姿势:直立。第一个八拍:1、两臂经侧摆到侧平举,同时左脚侧出一步成开立。2、两臂腰间抱拳。3、上体左转90。,左臂侧平举,右臂上举。4、上体右转90。同2。5、6同1。7、8还原成直立。第二个八拍同第一个八拍,方向相反。第三个八拍:1、2右手叉腰左手斜上举,左脚侧出一步成开立、半蹲,同时向左后体转。3、4还原成开立,两手叉腰。5—6同1。4。7、8还原成直立:第四个八拍同第三个八拍,方向相反。第五至 第八个八拍同第一至第四个八拍。
  第4节:骸部运动8×8
  预备姿势:直立。第一个八拍:1、2两臂屈肘于体侧,左前臂经下向上摆,右前臂经上向下摆,左脚侧出一步成开立,顶左髋。3、4同1、2方向相反。5—8同1—4,一拍一 动。第二个八拍同第一个八拍。第8拍还原成直立。第三个八拍:1、2两臂在胸前屈肘,从左移向右,同时做左登山步。3、4同1、2。5—8同1—4,方向相反。第四个八拍同第三 个八拍。第8拍还原成直立。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
  第5节:腹背运动8×8
  预备姿势:直立。第二个八拍:1、2、3、4两臂侧平举经头上交叉向下绕至侧平举, 两脚向左垫一小步。5、6抱拳两手经前伸直抱拳于腰间,半蹲,上体后仰,抬头挺胸。7、 8上体还原、两腿伸直。第二个八拍同第一个八拍。方向相反。第三个八拍:1、2、3、4两臂上举,上体向后振二次。5、6上体前屈,两手手指触地。7、8还原成直立。第四个 、JL拍同第三个八拍,方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
  第6节:踢腿运动8×8
  预备姿势:直立。第一个八拍:1、2左臂经胸前屈肘向侧斜下打开,手心向上,同时提膝后放下成开立。3、4同1、2方向相反。5、6两臂经体侧的至侧平举,手心向下,同时左脚屈膝抬平。7、8还原成直立。第二个八拍同第一个八拍,方向相反。第三个八拍:1、2左手叉腰,右手屈臂握拳于肩上,左脚侧踢45度。3、4左脚并右腿稍蹲,右手放于体侧。5、6同1、2。7、8还原成直立。第四个八拍同第三个八拍,方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
  第7节:全身运动8×8
  预备姿势:直立。第一个八拍:1、2重心左移,左臂侧平举,右臂胸前平屈。3、4同1、2方向相反。5。8两臂经右下、左下于头上绕一周摆至左侧方。第二个八拍同第一个八拍,方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。
  第8节:四肢运动8×8
  预备姿势:直立。第一个八拍:1、左臂屈肘侧举,右臂上举,拳心向前,同时左脚侧出一步,登山步,顶右髋,左腿屈膝。2、右脚并左脚,顶左骸,右腿屈膝,左臂上举、直立。3同1.4两臂届肘侧举、直立。5—8拍同1—4拍,方向相反。第二个八拍同第一个八拍。第三个八拍:1、两臂向侧伸出,五指分开,手心向前,同时左脚侧出一步成开立。2、两臂腰间抱拳,右脚在左脚旁点地。3同1方向相反。4同2,方向相反。5—7拍同1—3拍。第八拍还原成直立。第四个八拍同第三个八拍。第五个八拍至第八个八拍同第一至第四个 八拍。
  第9节:肩部运动4×8
  预备姿势:直立。第一个八拍:1、左肩向上提肩,同时左腿向左侧前迈一步成弓步。2、左肩还原。3、右肩向上提肩。4、右肩还原。5、双肩向上提肩。6、双肩还原。7同5、8同60第二个八拍:1、2重心后移,左腿伸直,右腿屈膝,同时双肩经前向后绕一圈。3、4同1、2,5至8拍同1至4拍,方向相反。第八拍收左腿并右腿。第三、四个八拍同第一、二个八拍,方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
  第10节:扩胸运动8×8
  预备姿势:直立。第一个八拍:1、2两手经胸前向两侧直臂后振,手心向前,同时左脚侧出一步成开立。3、4两臂屈肘收胸前,手心向内,右脚并左脚,低头、含胸。5—8同1—4方向相反。第二个八拍同第一个八拍。第三个八拍:1、2两手经腰间向前冲拳, 左脚在原地踏一步。3、4两臂胸前平屈向后扩胸,掌心向下,右脚向左侧前方勾脚尖,脚跟着地。5—8同1—4,方向相反。第四个八拍同第三个八拍。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第八个八拍的最后一拍,还原成直立。
  第11节:跳跃运动8×8
  预备资势:直立。第一个八拍:1—4左脚开始向前跑三步。第4拍,右脚落地成开立。 5右手贴右骸,左手届时经胸前向侧打开,同时向左项骸。6左手屈臂摆至胸前,同时向右顶髋。7同5。8还原成直立。第二个八拍:1—4后退跑3步,手臂动作同第一个八拍,方向相反。第三个八拍:1、2两手握拳,两臂体前交叉,屈膝并脚。3、4两臂经外侧摆至斜上举;跳起立踵。5左臂屈肘于肩上,右臂侧平举,同时后踢腿跳一次。6左臂侧平举,右臂屈肘于肩上,交换后踢腿跳一次。7同5、8还原成直立,第四个八拍同第三个八拍,方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
  第12节:整理运动4×8
  预备姿势:直立。第一个八拍:人—3左脚开始走秧歌十字步,两手前后摆。4单脚交换跳。5—8同1—4。第二个八拍同第一个八拍。第三个八拍,两脚先左后右,依次踏步走。 1、左手叉腰,右手放体侧。2右手叉腰。3左臂肩侧屈。4右臂握拳肩侧屈。5左臂直臂上举。6右臂直臂上举。7、8两手在头上击掌2次。第四个八拍:两手先左后右,依次经肩上,腰部体前放下。第7拍两手在体前击掌1次。第八拍还原成直立。
 
    (三)老年人跳健身操的好处
 
  老年健身操又名老年健身迪斯科,是兼中外之长,融体育、舞蹈、音乐为一体而形成的一套具有我国特点的中老年健身方法。
  老年健身操节奏感强,运动量适中,健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节,优美的音乐对神经系统有良好作用,活动在有氧代谢状态下进行,对内脏器官有益。还强身健体,减肥祛病。
    健身祛病 中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢,类似西方的迪斯科。动作舒展大方,做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中,锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。
  虽然运动强度不大,但运动量属中等以上,要消耗较大热能。活动中,头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时,随着身体各部位活动,内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。
  活跃身心 中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。悦耳的音乐、优美的舞蹈,给人心理上的极大满足,容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外,身心兼益。
  形体健美 中老年健身操以自然、优雅、富有表现力的形体动作姿态锻炼,使健身操与舞蹈充分结合。在节奏鲜明、幅度适中、轻快而舒展的演习中,整个躯体的骨骼及颈、胸、腰、腹、臀部的每块肌肉都得到锻炼,对形体的比例均衡会产生积极作用。
  如躯干、四肢的肌肉体积增大强健;使腰腹部沉积的脂肪减少;使胸、臀部肌肉丰满、结实、富有曲线美。中老年人坚持晨练健身操,对防止肥胖、过瘦、驼背等不良体形均可收到满意的效果。

    三、老年人保健知识
 
    (一)中老年人的洗澡常识
 
  洗澡时不能太使劲
  洗澡应该是一件享受的事,能放松身心,有益健康。但是有那么些人洗澡洗得相当辛苦——用洗澡巾使劲搓皮肤。其实皮肤表面的角质层、脂质膜共同构成了皮肤的屏障保护层,不仅可以防止体内营养物质的流失,还能保护皮肤不受外界的损害。经常使劲搓皮肤只会把这层保护层破坏掉,细菌、真菌趁虚而入,造成皮肤感染。
  洗澡过于频繁恐致癌
  随着我们生活条件的提升,各家各户都有单独的浴室,这能大大满足我们想洗就洗澡的心。然而,不少人洗澡过于频繁,甚至一天洗几次。有研究证明,洗澡过于频繁并不能达到想要的健康效果,皮肤上的表皮起一种保护作用,频繁洗澡会洗去身上本来就不多的皮脂,加剧皮肤干燥,从而导致皮炎。而最近的这项研究明确显示经常性的皮肤受损会引起免疫能力下降,各种随之而来的炎症日积月累下的产物就是——皮肤癌。
  沐浴要多才好
  沐浴露毫无疑问是一种化学物质,它里面有一种月桂酰胺丙基甜菜碱,可激发某些化学物质快速渗透进入皮肤。如果长期过量使用沐浴露,这些化学物质被身体过量吸收,就会与钙、铁结合,残留在皮下组织中,引发干燥、过敏性皮炎等。
  洗前准备不充分
  在冷的季节,人体的体温是比较低的,如果本来就有心血管疾病的老人不做任何准备就进入密闭的浴室,很可能会引发头晕、胸闷、气促、呼吸困难等症状。这主要跟浴室内和体内的温差有关。所以老人进入浴室前最好进行几分钟的热身。
  饱餐后洗澡
  很多老人知道,空腹洗澡容易造成血糖低,所以他们会选择饭后洗澡,以为这样就没事了。专家却说道,饭后马上洗澡也不行。人饱腹后,老太太量血液聚集在胃部,此时洗澡,全身血管就会扩张,皮肤和肌肉血流增加,会影响消化。
  对于其他节气可能洗澡没有这么多要求,但是天气冷的时候,老人洗澡还是要多加注意,千万不要拿自己健康开玩笑。
 
    (二)老年人健康养生知识
 
  多喝粥
  粥补人、养胃,历来都被养生家视为养生保健的最佳食物。它由大米经过熬制而成,易为人体消化吸收。粥温和易进食,摄生养体,适合老年人,尤其是那些消化能力不好,进食比较少的老年人。常喝粥,能为老人补充能量,强身健体,延年益寿。
  常饮茶
  茶也是养生保健的佳品,其抗衰老作用让人惊叹,甚至超过维生素E的18倍。茶叶中含有丰富的茶色素能防治老年人常有的动脉硬化,有些茶还有高效的防癌功能。经过调查显示,每天饮茶的老年人寿命普遍都比较长。喝茶的确有益健康,比如枸杞参茶就有滋补抗衰老的作用,平日里可以在茶里加入枸杞和西洋参,充分利用了茶和西洋参味甘辛凉补阴虚的功效多进行有氧运动
  老年人不适宜进行剧烈的运动,可以坚持运动大步走等有氧运动,通过有氧运动可以促进氧气的吸收,增强老年人的心肺功能,还能预防骨质疏松。平时可以在去去菜市场的路上有意识地进行,长期坚持可以使手脚灵活,也显得有精神有活力。
  睡午觉
  很多人可能不知道睡午觉是恢复体力和精力的最佳时期。老年人的体力本来就不是很足,如果整个白天都没有得到休息,体力就会消耗掉很多,那么闭目养神睡个午觉,下午的时间体力恢复了就不至于乏力、无精打采。
 

老年人保健(文:健康无忧网)
 
    (三)老人保健养生小常识
 
  1、作息别扰乱
  平时,不少老年人都喜欢晨练,有的喜欢唱唱歌、跳跳舞。过年这几天,一下子忙了起来,不少老人便耽搁了锻炼。节日里庆贺一下是应该的,但是一定要掌握好“度”,切忌过于疲劳。年轻人有时会通宵达旦,彻夜狂欢,有的老年人一高兴起来,也劲头十足地熬夜守岁,这对老年人来说可是大忌。据医学专家介绍,年轻人的生物钟因作息失常后很快就能恢复,但是老年人的生物钟一旦发生紊乱,恢复起来就十分困难。打乱了生物钟,会导致大脑节律的紊乱、肠胃功能的失调、内分泌的改变,出现头晕、乏力、食欲不振等症状。
  因此,提醒老年朋友,在享受节日喜庆的同时尽量别扰乱正常作息。
  2、喝酒别超量
  过春节家人及亲友相聚,免不了要饮酒。此时,适当饮点葡萄酒、啤酒、米酒或者低度白酒,不仅助兴,活跃节日气氛,还可以促进人体的血液循环,对老年人是有益的。但是过量饮酒对患有各种老年疾病的老人来说危害很大。专家指出,很多老年人有饮酒的嗜好,但酒中所含的酒精、产生的热量对老年人危害很大。老年人多患有高血压、心脑血管病及肝脏、肾脏疾病等,饮酒过量,可能会诱发脑血管意外、心动过速、胃出血等,也可造成肝脏的损害,影响小肠对某些营养物质的吸收。
  因此,春节期间,老年人要严格控制饮酒,对于儿孙的孝敬,意思一下就可以了。同时饮食不应过饱,在饭桌上最好减少敬烟、劝酒、让饭的频率,同时还要防备丰盛的海鲜蛋白食物导致中风。
 
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