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对抗寒流来袭 居家暖身法保健康

来源:网友提交 2018-01-12 编辑:『狼族少年』
 

寒流来袭,有心血管疾病、三高患者一定要多留意,做好保暖工作,避免引起并发症;坜新医院中医科主任陈宗政指出,尤其头颈、四肢和腹部是保暖重点,民众可透过穴位按压、温热食补以及足浴,帮助自己达到保暖效果。
透过居家暖身法 有效对抗寒流来袭

穴位适度按压 有助达到身体暖和

在穴位按压上,民众可揉按头顶正中央的百会、脖子后方枕骨下两侧凹陷处的风池、平行于风池穴之颈后突出肌肉处的天柱,以及手肘大拇指侧横纹顶端的曲池等四个穴位;陈宗政主任表示,每个穴位按压半分钟,且反复3到5次,不但能帮助舒缓头部到颈部僵硬现象,也能让全身暖和起来。

按压手指脚趾月牙两侧 改善手脚冰冷

陈宗政主任进一步说明,若属于容易手脚冰冷者,则可按压手指头和脚趾头的月牙两侧,每处以拇指和食指捏压10至15秒,重复3至5次,且同时旋转指头,加强效果,非但能刺激指头穴位,也能促进阴阳交会,达到改善末梢静脉循环效果。

药膳进补视个人体质 建议经医师评估

在食补上,则可烹调肉桂、茴香、生姜、花椒、桂圆、黑糖等温热食材,也有帮助暖和身体功效,但药膳进补得视个人体质而不同,建议应由医师诊断开立较佳;陈宗政主任指出,至于足浴,建议水量泡至脚踝3至4指幅以上高度,浸泡大约15分钟即可,水温比体温高一些,一样能达到保暖的效果。

速效暖身运动 在家也能暖和身体

若天冷不想出门,也可在家做暖身运动;坜新医院联新运动医学中心物理治疗师杜婉瑜指出,包括高抬脚原地跑步、深蹲坐椅、左右侧移跳跃等速效暖身运动,都能让身体快速暖和,其中像是高抬脚原地跑步,就是在原地跑步时膝盖抬高至90度垂直,搭配手摆动抬高,也可增加手肘摆动高度,强化难度。

掌握居家暖身法 不怕寒流来袭

另外,左右侧移跳跃,则是左右跳跃时膝盖抬高呈90度直角,手往上摆动,也可加快跳跃速度、高举整个手臂,增加难度;杜婉瑜物理治疗师呼吁,透过速效暖身运动,不但能增加心肺功能和体能,也能使身体快速达到暖和效果,对抗寒流来袭。

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